Passion

Boa noite a todos, dos poucos leitores que tenho do meu blog já devem ter percebido que gosto de desporto... pois bem, o post que vos deixo agora está intimamente ligado com a vida desportiva. As questões são: como equilibrar o nosso estilo alimentar com a nossa actividade física? Como perder peso e manter-mos uma alimentação saudável? 

Deixo-vos agora algumas dicas:

1. Evitar dietas milagrosas, em que há uma grande eliminação de peso num curto espaço de tempo

2. Fazer mais refeições, em porções menores, ao longo do dia. 

3. Eliminar os snacks de queijo e as batatas fritas de pacote da tua dieta. Elimina também os refrigerantes e bebidas com gás.

4. Preparar lanches para o teu dia no trabalho ou escola, com barrinhas de cereais, bolachas integrais, frutas e iogurtes.

5. Se tiveres vontade de comer um doce, come-o, mas só um.

6. Começar as refeições com um prato de sopa, salada ou fruta. 

7. Ingerir bastante água durante o dia; no mínimo 1,5 litro.

8. Ingerir legumes e frutas de cores variadas, todos os dias.

9. privilegiar o consumo de peixe, frango (peito), peru ou pato, em relação às carnes de porco ou vaca.

10. Evitar alimentos fritos. Opta por grelhados ou cozidos.

11. Enchidos, queijos, enlatados, manteiga, leite condensado, chantili: são ricos em calorias e colesterol – evita ou minimiza as porções.

12. Sempre que possível, consome fruta com casca: maçã, pêra, pêssego, uvas, etc.

13. Substituir uma sobremesa de doce por uma peça de fruta.

14. Evitar ir aos supermercados com fome. Se possível, vai após uma refeição. Isto minimizará a tentação de colocar pacotes de batatas fritas, chocolates, salgados.

15.. Tem sempre em casa legumes picados (cenoura, pepino, tomate, alface) para petiscar; é uma questão de hábito. Gelatina de dieta também pode ser uma boa opção.

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