Passion

Boa noite a todos, dos poucos leitores que tenho do meu blog já devem ter percebido que gosto de desporto... pois bem, o post que vos deixo agora está intimamente ligado com a vida desportiva. As questões são: como equilibrar o nosso estilo alimentar com a nossa actividade física? Como perder peso e manter-mos uma alimentação saudável? 

Deixo-vos agora algumas dicas:

1. Evitar dietas milagrosas, em que há uma grande eliminação de peso num curto espaço de tempo

2. Fazer mais refeições, em porções menores, ao longo do dia. 

3. Eliminar os snacks de queijo e as batatas fritas de pacote da tua dieta. Elimina também os refrigerantes e bebidas com gás.

4. Preparar lanches para o teu dia no trabalho ou escola, com barrinhas de cereais, bolachas integrais, frutas e iogurtes.

5. Se tiveres vontade de comer um doce, come-o, mas só um.

6. Começar as refeições com um prato de sopa, salada ou fruta. 

7. Ingerir bastante água durante o dia; no mínimo 1,5 litro.

8. Ingerir legumes e frutas de cores variadas, todos os dias.

9. privilegiar o consumo de peixe, frango (peito), peru ou pato, em relação às carnes de porco ou vaca.

10. Evitar alimentos fritos. Opta por grelhados ou cozidos.

11. Enchidos, queijos, enlatados, manteiga, leite condensado, chantili: são ricos em calorias e colesterol – evita ou minimiza as porções.

12. Sempre que possível, consome fruta com casca: maçã, pêra, pêssego, uvas, etc.

13. Substituir uma sobremesa de doce por uma peça de fruta.

14. Evitar ir aos supermercados com fome. Se possível, vai após uma refeição. Isto minimizará a tentação de colocar pacotes de batatas fritas, chocolates, salgados.

15.. Tem sempre em casa legumes picados (cenoura, pepino, tomate, alface) para petiscar; é uma questão de hábito. Gelatina de dieta também pode ser uma boa opção.

GET INSPIRED

World

Venho hoje mostrar-vos um vídeo que chega a ser adorável mas que alerta e ilustra um problema da sociedade do mundo em que vivemos: A VIOLÊNCIA DOMÉSTICA. e repito que apesar de no vídeo esta estar apenas direccionado para as vítimas como mulheres, este é um problema que "bate à porta" de ambos os sexos!

https://www.youtube.com/watch?v=_ntJgSTV7DU

Healthy and Happy

Hai, será que sou a única ou já deram por vocês a comer um "monte de porcarias" que todos nós sabemos o que são (ele é chocolate, ele é gomas, ele é pizzas, ele é tudo menos saudável!), pois é... eu tomei consciência disso e agora tenho-me controlado bastante e não como tudo o que seja as desejadas porcarias, vario muito na alimentação e procuro alimentos coloridos e inspiradores, aqui deixo-vos algumas imagens para se inspirarem e terem fome de verde!

Quem mais?

Love will always be love...

I don't think I can explain how much I love you...

Conhecem a sensação da plenitude? do sentir-se completos e amados? Há um ano e seis meses que encontrei uma pessoa muito especial, um amigo, um companheiro, um compincha, um lover.

Que acharam desta foto? Os olhos são o espelho da alma, e os nossos espelham amor?

Saldos

Hai, hoje venho falar-vos das minhas comprinhas nos saldos. Posso dizer que fiquei bastante contente, comprei um necessaire na women secret em super promoção, fiquei delirante como é óbvio, precisava mesmo de um para levar para Amesterdão. Não encontrei na net o meu mas deixo-vos aqui um do género:

(19,99 - 6,99)

Adoro a roupa da Zara mas como todas sabemos não são propriamente roupas baratas, precisava de umas calças de ganga azul escura e encontrei estas em promoção que gostei particularmente:

(25,99- 17,99)

Andava há algum tempo à procura de um vestido de inverno e queria preto ou cinzento, fui a uma loja que não costumo ir habitualmente (Pimkie) e encontrei um vestido super simples mas que adorei:

(19,99 - 9,95)

 E, por fim a minha compra preferida, umas botas da Stradivarius:

(55,95 - 39,90)

Espero que as vossas comprinhas nos saldos tenham sido ou se ainda não as fizeram que sejam boas!

Have fun

GoodNight

Hello, como já disse no meu primeiro post sou uma amante de desporto!
Pratiquei ginástica rítmica em pequena e recentemente também, deixei há um ano e tenho super saudades! Agora faço apenas ginásio. Não sei se pensam como eu mas não me imagino sem fazer desporto, adoro sentir-me bem e sentir o meu corpo todo a movimentar.
Hoje vou dar-vos algumas dicas de quem é experiente nesta área e de quem como tantas outras raparigas querem um corpo "fit" para conjugar o melhor dos sentidos- a satisfação da alma conjugada com o corpo.

Começo por falar sobre alguns exercícios que podem facilmente fazer em casa, num parque ou jardim.
Exercícios para abominais:

prancha de antebraços

prancha de lado

Estes são apenas alguns dos exercícios que feitos com frequência conjugados com uma alimentação rica e variada nos podem dar o corpinho que tanto queremos!

Enuncio agora alguns exercícios para tonificar o belo do rabiosque português:

os famosos squats

p.s: para quem não sabe o que são os jumping jacks consistem simplesmente num squat acompanhado por um salto

Estes são apenas alguns dos exercícios que podem fazer para obterem resultados, com esforço e dedicação tudo se consegue. Podem ainda acrescentar halteres aos squats para aumentar resistência.

Espero que gostem e que se inspirem!